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老看电视肌肉发育差 长期缺觉导致骨骼异常 熬夜的人要补点钙

长期缺觉会导致骨骼及骨髓异常。《实验生物学与医学》杂志刊登美国一项新研究发现，长期熬夜、失眠等，骨质代谢血液标志物水平会发生异常变化，骨沉积和骨吸收明显失衡，

导致骨质流失。美国威斯康辛医学院解剖学教授卡罗尔•埃弗森博士表示，这意味着，长期缺少睡眠会导致细微损伤修复能力差，诱发骨质疏松症，导致易患病体质和严重疾病的祖细

胞异常变化等。

　　对此，专家也提示，睡眠不好的人，试着补点钙吧。中国睡眠研究会2012年3月公布的数据显示，中国成年人的失眠发生率为38.2%。而补充钙质，能够提升他们的睡眠质量。
　　成年人每天早餐和睡前喝一袋250毫升牛奶，中午正餐中吃100克豆腐，加上日常其他膳食中的钙质，就应该能满足钙质的需要。但不少人不能做到每天正常、均衡的饮食，这

时就需要借助钙片了。

　　由于进餐可以促进胃液分泌，有利于钙的溶解和吸收，因此服钙片应当选在吃饭时或饭后。特别需要注意的是，含植酸、草酸高的蔬菜（菠菜、油菜）会影响钙的吸收，建议在

补钙期间，加工烹饪这些菜时应先焯水。

　　经常失眠的人除了注意增加钙的摄入，还需搭配促进钙吸收和具有助眠作用的营养素，如维生素C、维生素B族、色胺酸、镁和锰等。烟酒、咖啡、茶以及吃盐多，经常大鱼大肉

等也会导致钙质流失，因此，还要注意改变这些习惯。

加拿大研究发现：老看电视肌肉发育差（陈 希）

　　都知道孩子看电视会伤眼睛，然而，据英国《每日电讯报》近日报道，孩子看电视还会影响肌肉发育。美国《行为营养与体育运动国际杂志》刊登加拿大蒙特利尔大学一项最新

研究发现，宝宝看电视时间越长，不仅会像成年人一样腰围变粗，而且会导致孩子肌肉强度差，对健康产生长期不良影响。

　　蒙特利尔大学对1314名婴幼儿进行了研究，一直从2.5岁到10岁。结果发现，2.5岁的孩子每周多看1小时电视，到10岁时，其跳跃距离（测量孩子肌肉健康的关键数据）就会

比同伴少0.361厘米。2.5岁至4.5岁时每多看一个小时电视，到10岁的时候，其腰围就会增粗7.6毫米。与平均每周看电视14.8小时的4岁孩子相比，每周看电视18小时的同龄孩

子到10岁的时候肌肉更弱，腰围更粗。

　　新研究负责人卡罗琳·费茨帕特里克博士分析指出，小宝宝看电视时间多了，其运动量必然会大大减少，因此肌肉骨骼活动更少，不利其健康发育。看电视时间越长，孩子肌肉力

量就越弱。美国儿科学会建议广大父母，应严格控制宝宝看电视时间。2岁之前最好不看电视，2岁之后孩子每天看电视也应控制在2小时以内。

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